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女性健康减肥怎么办平衡膳食多吃蔬菜水果

2019-10-16 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   导读:女性如何健康减肥呢?节后众多女性的体重都有所上升,怎么办呢?大家只要每天多吃以下食物轻松松享瘦脂肪燃烧的乐趣了。   平衡膳食   平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉、蛋、......

  导读:女性如何健康减肥呢?节后众多女性的体重都有所上升,怎么办呢?大家只要每天多吃以下食物轻松松享瘦脂肪燃烧的乐趣了。

  平衡膳食

  平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉、蛋、奶及豆类;蔬菜水果类;烹调油类。

  减肥者的膳食安排也不例外。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,由于脂肪低,所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用,主食中注意粗细搭配。

  以粮食制品为主食

  中国人的膳食是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用以满足人体对热能的需要。

  另外,粮食还能供给人体一定量的蛋白质、b族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质,特别是膳食纤维,能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。

  多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低,而且是维生素和矿物质的丰富来源。

  尤其是新鲜的绿叶蔬菜,含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果,有利于调节生理功能和减轻体重。另外,蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维,多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能,可有效减肥。食量大者,应把饭量减至正常量,为减轻饥饿感,可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。


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